운동 시작 가이드

운동 전 준비사항

호흡법

운동 중 호흡은 매우 중요합니다. 힘을 쓸 때 내쉬고, 이완할 때 들이마시는 것이 기본입니다. 호흡을 멈추지 말고 자연스럽게 이어가세요.

유산소 운동의 기본 원리

유산소 운동은 심폐 기능을 높이고 전신 순환을 돕습니다. 제자리 걷기, 뛰기, 무릎 올리기 등 간단한 동작으로 시작할 수 있습니다. 처음에는 낮은 강도로 시작해 점차 늘려가세요.

근력 운동의 기본 원리

근력 운동은 근육을 자극하여 기초 대사를 높이고 자세를 안정화합니다. 스쿼트, 푸시업, 플랭크 등이 대표적입니다. 정확한 자세가 중요하며, 무리하지 않는 범위에서 반복하세요.

코어 안정화 포인트

코어는 몸의 중심을 잡아주는 근육군입니다. 플랭크, 버드독 등으로 코어를 강화하면 자세 개선과 부상 예방에 도움이 됩니다. 복부에 힘을 주고 허리가 꺾이지 않도록 주의하세요.

바쁜 일정 속 꾸준한 루틴 설계 팁

• 매일 같은 시간에 운동하여 습관을 만드세요.
• 10분이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
• 요일별로 유산소와 근력을 번갈아 배치하세요.
• 무리하지 말고 내 몸 상태에 맞춰 조절하세요.

안전 수칙